Как научиться детально визуализировать:
1) Для детальной визуализации,не обязательно входить в состоянии медитации,но если у вас не получается детально визуализировать цель,то это означает,что у вас проблема с концентрацией внимания.Это проблему можно решить входя в состояние медитации.
2) Находясь в медитации,перед тем как начать визуализировать цель,вы должны разбудить ваше воображение,потому,что образы не всегда появляются в первые минуты.Нужно сначала представлять что ни будь отвлечённое.Например:прогулку по лесу,пребывание на пляже или третий вариант,который я называю "внутренний космос".Дело в том,что когда ваши глаза закрыты, вы видите абсолютную темноту.Я представляю,что я вижу космос.Иногда в этой темноте появляются небольшие святящиеся точки и полосы (это связанно с кровеносным давлением на орбиты глаз. Вы тоже можете разглядеть эти точки, например, когда упираетесь лицом в подушку),так вот,я представляю,что это солнечные системы и звёзды в космосе.
3) Дайте небольшую свободу воображению,не пытайтесь контролировать слабые образы,не нужно пытаться усилить их детальность.Это приведёт лишь к ещё большему сопротивлению.Пускай образы ведут себя как хотят первые минут 10,а вы в это время продолжайте расслаблять ваше тело глубокими вдохами и медленными выдохами.
4) В конце концов вы заметите,что уже практически видите эти отстранённые образы.Вы опомнитесь от того,что перед вашими глазами начнут мелькать короткие и очень яркие кадры.Причём они могут быть совершенно свободного содержания,не вы их создали,а ваше воображение.Оно как бы само по себе разгулялось.Помните,что всё это время вашей задачей было расслабление тела,а задачей воображения - пробудиться естественным образом,без ваших напористых усилий.
5) В это самое время,когда вы начнёте просматривать в темноте не произвольные образы, вы можете начинать тренировку по детальной визуализации.Именно тренировку,нужная концентрация внимания приходит не с первыми разами.Чем чаще вы проводите этот сеанс медитации,тем больше у вас развивается способность к управлению концентрацией внимания.Теперь к самой тренировке:
Первый этап.
- Начните с простых предметов: какой нибудь фрукт,ваша клавиатура,пепельница,пульт от телевизора или в конце концов прозрачный стакан с водой.Что нибудь одно из этого.
- На примере со стаканом с водой (помните,что лучше всего прозрачный,это уменьшает детальность): лучше всего представлять его на столе в тёмной комнате без света.Единственное, что освещается на столе - это наш стакан.Источник света не важен,вам не обязательно его представлять.Просто думайте об этом так: "что то над стаканом освещает его,может быть это настольная лампа,неважно,она всё равно не попадает в поле моего зрения".Важен сам факт того,что вы видите только стакан благодаря узкому диапазону света сверху.
- Смутный образ появился...Теперь наполняйте его деталями: вода в стакане статична,спокойна;снаружи он влажный,по нему стекают маленькие капли воды на перегонки друг с другом;внутри стакана вода слегка пузыриться,маленькие пузыри поднимаются со дна на поверхность и прилипают к его стенкам,их очень много и они постоянно лопаются как только достигают поверхности,видимо вода газированная (не обязательно); и так далее...
- Переходите к кинестетическим и аудиальным ощущениям: можно услышать шипение этой газированной воды,провести пальцем по бокам стакана и его краям.Затем можно покрутить его не поднимая со стола и услышать характерный шум его трения об стол;представляйте как ваши пальцы слегка намокли от прикосновения к влажному стакану;от того,что вы его покрутили,по воде пробежали сильные волны или она чуток расплескалась за края стакана;попробуйте воду на вкус,ощутите её шипение у вас во рту.
- Со временем у вас это будет получаться всё лучше и вы сможете использовать всю силу детальной визуализации на благо себе.
Второй этап.
- Заключается в том,что бы перейти на более сложные образы;но эти упражнения можно делать даже тогда когда у вас не получается и первый этап.Оба этих этапа,на одном уровне помогают вам развить способности воображения.
- Самый лучший способ улучшить свои способности по детальной визуализации,это представлять пустую, хорошо освещаемую комнату.Комната должна быть абсолютно пустой.Стены идеально гладкими.Любого цвета,но желательно серого,что бы не отвлекать вас от следующих упражнений.
- Вы сидите в конце этой комнаты, рядом со стеной.Не важно:на стуле или прямо на полу - это не входит в ваше поле зрения.
- Представьте,что ваше руки резиновые и они могут растягиваться на какое угодно расстояние. Протяните вашу правую руку до левого верхнего угла комнаты.Ваше тело должно оставаться на месте.Помните - у вас резиновые руки.Это же воображение и вы в нём способны на всё.Коснитесь левого верхнего угла комнаты правой рукой и оставьте её там.Затем протяните вашу левую руку в правый верхний угол комнаты.Коснитесь этого угла левой резиновой рукой и оставьте её там.
- Побудьте в таком положении несколько минут (2-3).Это расширяет способность восприятия образов визуализации.Затем верните ваши резиновые руки в исходное положение.Проделывайте это не сколько раз применяя креативность.Принимайте любые позиции в комнате: в середине,в углу,в другом углу и и растягивайте ваше руки до другого конца комнаты.Тоже самое можно делать и с ногами.Раскрутите своё воображение на полную катушку, используйте креативность и находчивость.Создавайте свои упражнения в этой комнате,подстроенные лично под Вас,которые по вашему мнению положительно влияют на развитие способности к детальной визуализации и концентрации на образах.
- Со временем вы научитесь делать это и у вас будет получаться всё лучше,лучше и лучше.Главное продолжайте развивать эту способность и не позволяйте ей атрофироваться.
Если не можете даже комнату представить,то прикрепляю вам картинку комнаты.Воображайте по памяти.